早餐重要的条件是主食、蛋白质食物、蔬菜和水果。如果你能挑选三减四，挑选更多的健康食物和一些不健康的食物，这是十分有养分的早餐。

　　粗粮，如粥、小米粥、黑米粥、燕麦片粥、燕麦粥、豆包、全麦馒头、全麦面包、红薯、鲜玉米等，只吃米饭，白面粉养分差许多。D蛋，茶鸡蛋，牛奶，酸奶，豆浆，豆腐，酱牛肉，瘦肉等。这种食物养分丰厚，供给高质量蛋白质，一起增加饱腹感，使你不会饿11。三采摘新鲜水果和蔬菜，尤其是深色养分素，有助于操控体重，炒、拌或蒸是早饭蔬菜制造的好办法。

　　挑三是不够的。削减四也是至关重要的。

　　油炸面团、油饼、蛋黄馅饼、饼干、方便面、脆面包、点心等油料精制而成，养分价值低，脂肪含量高。尽管它们方便、甘旨、抗拒饥饿，但不利于均衡养分和身体健康。两种高脂肪蛋白质食物如煎蛋、熏肉、火腿、油炸牛排、炸鸡腿(汉堡包)。尽管它们的养分价值不低，但脂肪含量过高，常常或过度消耗不利于健康，应少吃。三削减。咸菜、泡菜、榨菜、泡菜等高盐食物，它们的养分价值很低，只起到影响味蕾的效果，并且含有很多的盐，对操控血压欠好。四削减水果和蔬菜饮料，牛奶DR。墨水、酸奶饮料和其他饮料。它们滋味很好，看起来很有养分。实际上，它仅仅糖、香料和其他食物添加剂。很少有蔬菜、水果和牛奶。

　　不管你挑选三或四，你都可以用心去做，即便你在外面吃早餐。

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